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运动中如何预防抽筋

2018-06-27 00:00阅读()

了解“抽筋”的原因、症状、预防手段及应对方法。

运动中如何预防抽筋

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抽筋是肌肉痉挛的俗称,是体育运动过程中比较常见的一种人体生理现象,其根本原因在于肌肉不自主的、剧烈的、持续的收缩。

运动前热身可有效预防“抽筋”

肌肉痉挛的症状


人体最容易发生痉挛的肌肉是小腿部位的腓肠肌,另外还有脚底的屈拇指肌和屈趾肌。
肌肉痉挛的症状通常比较显著,发作时常常疼痛难忍,有强烈的抽动感,可持续几秒到数十秒钟之久。
运动过程中的肌肉痉挛往往是局部性的、短暂性的。但由于肌肉痉挛的原因复杂,如果不加以应对便可能会在今后的运动过程中频繁出现,不仅无益于身体健康,还会影响运动成绩和训练效果。

肌肉痉挛

肌肉痉挛的原因


对于运动员和健身者而言,导致肌肉痉挛的原因通常有如下几种。
1、运动中大量流汗导致电解质流失。合适的电解质浓度有利于肌肉神经正常工作,一旦电解质流失导致其浓度失衡,肌肉神经系统就会发生兴奋、紊乱并开始胡乱发送指令,最终导致肌肉无序收缩引发“肌肉痉挛”(由此来看,将“抽筋”一词用于形容偶尔行为异常貌似很恰当的样子)。
2、肌肉频繁活动导致收缩、放松节奏紊乱,肌肉活动失去协调性所致。
3、在寒冷环境中不经热身就匆忙进行运动也会导致肌肉受到寒冷刺激而发生收缩紊乱。
4、局部肌肉疲劳或受伤时也可能会发生痉挛现象。

肌肉痉挛

肌肉痉挛的预防


1、在消耗巨大的运动过程中补充电解质。以长跑为例,不仅要在运动前几天就大量补水并让身体处于水合状态,在运动过程中也要间歇性补充运动饮料,必要时请服用盐丸等电解质补剂。
2、在运动前热身。运动前的热身可让身体有序进入运动状态,避免肌肉在遭受意外刺激的情况下发生痉挛现象。在寒冷的环境中更要重视热身活动的重要性。
3、保持运动节奏,让肌肉有节奏地收缩和放松。肌肉长时间收缩后应适当放松,不要让肌肉一直处于工作状态,否则便可能会因为收缩、放松节奏失去协调而发生痉挛。

肌肉痉挛

肌肉痉挛的消除


1、拉伸。发生肌肉痉挛时应第一时间通过局部肌肉拉伸帮助患者缓解疼痛并消除症状。肌肉的拉伸并不复杂,主要原则就是将肌肉向收缩反方向牵动。以小腿腓肠肌的拉伸为例,最好的方法就是将小腿平放,脚尖向上,然后将小腿及脚掌向膝盖的方向牵拉。
2、按摩和放松。除了拉伸以外,对痉挛部位实施按摩和放松也一样有效。按摩的手法可以是推、揉、揉捏、按压等,节奏和力道适中的按摩可有效缓解肌肉痉挛症状。

通过按摩预防和消除肌肉痉挛