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有氧运动真的可以减肥吗

2019-03-29 00:00阅读()

了解有氧运动减肥的利弊,讨论更加科学高效的减肥方法。

有氧运动真的可以减肥吗

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实话实说,有氧运动确实可以燃脂,但如果要论减肥效率,却是一种非常低效的减肥方式。
这所以这样讲,原因有三点:
1、有氧运动的燃脂效率低。以跑步为例,10公里每小时的速度胖子们很难达到,如果坚持跑半小时,很多人可能会感觉小死一回,跑完以后仔细算一算,实际消耗掉的热量只有300多大卡,大概是一个汉堡、一份薯条、两听可乐或是一碗米饭的热量(注意,不是相加的关系)。如果跑完后再去猛吃几口,燃烧掉的热量又会补回来,实在让人心塞。
2、有氧运动花费的时间比较长。仍以跑步为例,空腹和饱腹状态下去跑步都不太好,饭后1-3小时的时间段还要去工作,即便真的有时间,也要花费至少1小时的时间去换衣服、洗澡、热身和拉伸,折腾一回半天时间就已过去。
3、有氧运动可能会造成难以恢复的运动损伤。有氧运动最大的特点就是长时间、高频率、高重复度,对于缺乏科学训练经验的减肥者而言,极易导致运动器官慢性磨损,甚至会引发不可挽回的永久性伤病(例如:膝关节半月板磨损)。

跑步运动

有没有更高效的减肥方式


1、控制饮食。中学时代曾有一位舍友,莫名其妙地在暑假里瘦了20多斤。我问他用了什么秘方,他告诉我他根本没刻意减肥,只是在暑假里无所事事,一整天都感觉昏昏沉沉想要睡觉,睡得多了很少感觉会饿,一天大概只是简简单单吃两餐,就这样睡了一个暑假就瘦了20多斤,减肥效率要比跑步高很多。

另类减肥法

2、增肌。我自己也曾有过一段印象深刻的经历。当时因为膝关节有问题就去健身房练股四头肌,刚开始是比较保守的方式,后来练到负重深蹲、硬拉,以至于开始练腹、胸、臂……不到三个月肌肉爆增,体重略有增加。再往后来发现一个问题:胃口越来越好,肚子很容易就会饿,但我坚持不去乱吃(正常的一日三餐),如此这般半年多下来,发现体重居然下降不少。自此以后,我终于明白“基础代谢率”的神奇之处(基础代谢率相关理论认为:每增加一公斤肌肉,人体每日消耗的热量就会增加110大卡)。

力量训练

有氧运动是必不可少的减肥方式之一


明眼的朋友应该已经知道我想要说什么。
首先,控制饮食确实是最高效的减肥方法,但这种方法的弊端很多,最显著的问题就是:你根本无法开展正常的工作和学习,除非你能够像我中学时的那位舍友一样整日呼呼大睡(抛开其他弊端不谈)。
其次,单纯靠无氧增肌也是有问题的,至少女性朋友们不屑于此,并且这也不是最高效的方法。
与之相比,更科学、更高效的方法是:有氧运动、无氧增肌和饮食调节同时进行,每餐都要讲究营养搭配,每周进行3-5次有氧运动,每2天做一次力量训练,只有这样才是最高效、最科学的减肥之道。

力量训练