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瑜伽可以减肥吗

2019-07-15 18:55阅读()

从多方面解瑜伽运动的燃脂效果。

瑜伽可以减肥吗

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可以肯定的是:瑜伽能够美体、塑形、增加身体柔韧性……但很多人关心的问题其实是:瑜伽能不能减肥?
瑜伽教练给出的答案大多都是肯定的。从理论上来讲,瑜伽确实具有良好的燃脂功效,但我们却发现很多人练了一段时间的瑜伽后抱怨说:瑜伽非但不能减肥,还会让体重有所增加。
这又是何故?

瑜伽运动

 

瑜伽的燃脂效果较好


瑜伽是一种肌肉拉伸运动,在拉伸肌肉的同时,需要拮抗肌与其他肌肉共同配合,因此,也是一种肌肉等长收缩运动。从理论上来讲,在强度较大的情况下,瑜伽运动可能会演变为一种无氧增肌运动,如果是有众多大肌肉参与的瑜伽运动,甚至还会演化成为有氧运动。
无论是拉伸运动、肌肉等长运动、无氧运动还是有氧运动,都具有一定的燃脂功效。
根据瑜伽运动形式的不同,其热量消耗情况如下:
1、哈它瑜伽:主要采用动作轻柔的固定动作,消耗量较小,每小时可燃烧180大卡,燃脂效果与散步相当。
2、阿斯汤加瑜伽。动作较为复杂,每小时可燃烧350大卡,燃脂效果与步行相当。
3、比克拉姆高温瑜伽。需要在高温环境中进行,动作多且较为复杂,每小时可燃脂400大卡(具有较强的减重效果,但减去的大多是水,很快就会补回来)。
4、流瑜伽。动作复杂且运动量较大,具有很高的燃脂效果,每小时可燃脂近600大卡,与快走运动相当。

 

瑜伽运动

 

减肥依然要结合饮食控制


尽管是消耗量与快走相当的流瑜伽,每小时所消耗的热量也可以轻轻松松地靠一个汉堡补回来(一个汉堡的热量超过500大卡)。由此可见,减肥的关键仍在于合理饮食。
很多瑜伽爱好者试图通过瑜伽来塑形、减肥,却忽略了营养均衡问题,在长时间的瑜伽结束后去胡吃海塞,其结果必然是越来越胖。

 

瑜伽运动

 

增重不等于增肥


除此之外,还有一部分初练瑜伽者反应:练了一段时间后体重有所增加,胃口也变得非常好,导致体重不降反增。
如果你是一位缺乏锻炼的初练瑜伽者,发生这种情况的概率较高,但这并不表明你的体脂率有所增加,更有可能是因为瑜伽运动让你的肌肉量有所增加,并导致身体代谢率升高,必须要通过更多的食物才能满足身体所需。
从本质上来讲,肌肉量和身体代谢量的增加是好事,对于体能、体质、身体灵活性以及身体燃脂效率都是巨大的利好,只要能够合理控制热量摄入,就能够获得良好的塑形、燃脂效果。

 

瑜伽运动